Que tal um spa na sua casa?

As mulheres conquistaram o seu espaço e em meio a tantas conquistas femininas às vezes não sobra tempo para relaxar e cuidar da beleza. Muitas vezes a mulher perde a oportunidade de olhar para si mesma, pois está sempre preocupada com todas as tarefas. 

Que tal hoje colocar o pé no freio?Pois é, simples toques podem transformar seu dia em um delicioso Day SPA.

Algumas clínicas hoje oferecem este serviço em prol da beleza e do bem estar. Trata-se de um dia dedicado ao seu relaxamento total com banhos de ofurô, massagens, SPA de mãos e pés, cabelo e unha. Não dá para ir a uma clínica? Tudo bem! 

Com as crianças na escola e o marido no trabalho, você tem tempo de sobra para você. Esqueça a faxina por hoje e aproveite! Com receitas que incluem espumas, ervas aromáticas, óleos e outros produtos você pode transformar o seu banheiro num SPA!

Siga estas dicas para fazer um Day Spa em casa:

1- Faça uma leve esfoliação em todo seu corpo com sais ou esfoliante corporal. Caso não tenha cosméticos utilize a receita caseira de mel e açúcar (uma xícara de café de mel e uma colher de sopa de açúcar), esfregue levemente no corpo para evitar irritações.

2- Apague as luzes do banheiro. Pode acender velas aromáticas se você quiser, mas acenda em local seguro heim (como sou medrosa eu coloco a vela dentro de um recipiente de vidro com um pouco de água no fundo).

3- Coloque uma música suave para tocar.

4 - Deixe à mão os seus produtos preferidos como sabonete, esfoliante, bucha, óleo de banho, xampu, hidratante...

5- Entre na banheira com sais de banho ou espuma de banho. Junto com a espuma ou sais, você pode colocar 10 gotas de essência de lavanda ou camomila, pois aquietam a mente.  Como nem todo mundo tem uma banheira em casa, temos a opção de usar o nosso amado chuveiro hehehe.

Use o seu chuveiro para o Spa em casa!

 

 

Já existem no mercado alguns sacos de pano recheados de ervas para pendurar no chuveiro.

Você também pode fazer em casa o seu saco de ervas de chuveiro.

5 passos para fazer o seu saco de ervas:

1. Pegue a medida da base de seu chuveiro.

2. Corte um pedaço de tecido de algodão ou tule um pouco maior que seu chuveiro.

3. Faça uma barra e passe por ela um barbante. O saco deve ficar com um formato suficiente para envolver toda a base do seu chuveiro.

4. Preencha o saco com ervas aromáticas, sais de banho e se desejar pétalas de flores de sua preferência.

5. Amarre o saco bem firme no seu chuveiro de modo que toda a água passe por ele. Pronto! Agora é só relaxar no seu Spa em sua casa. 

Meninas eu achei este site que vende o saquinho com as ervas.  Sinceramente eu achei mega salgado.  Então é melhor usar nossa criatividade e criar nossos próprios saquinho. Vou pesquisar ideias de saquinhos com ervas e postar para vocês.

Desfrute os efeitos das ervas e seus aromas.  Feche os olhos, relaxe, sinta a temperatura da água, a música...sinta como é maravilhoso ter um tempo só seu! 

Ao sair do seu delicioso banho, passe o creme hidratante no corpo com suaves massagens, sinta o toque das suas mãos em sua pele. Esse tempo e Day SPA é para você. 
Deixo a sugestão de uns produtinhos ótimos para deixar nosso day spa maravilhoso Clique aqui.

Bjks

 

Consumir frutas da estação é mais nutritivo e econômico

 Se consumidas na sua estação própria, a tendência é que as frutas sejam mais baratas e gostosas. É na estação de cada espécie que elas alcançam o seu ápice em termos de aroma, sabor, vitaminas e minerais. Quer dizer, a colheita na época apropriada as torna também mais nutritivas. Uma das razões da presença de fertilizantes e defensivos químicos em excesso em certas frutas é justamente a colheita fora do tempo, que exige mais aditivos para acelerar seu crescimento. Com isso, vão-se certos nutrientes que não se perdem quando a fruta amadurece de maneira natural. “Com a colheita na época certa, a quantidade de agrotóxicos usada é muito menor, o que deixa o consumo das frutas mais saudável e seguro”, diz a nutricionista Veridiana Cintra, de São Paulo.

O transporte é outro quesito que influi na qualidade das frutas. Se não é tempo delas na região do consumidor, têm de viajar longas distâncias para chegar até eles. Isso não só aumenta seu custo final como pode afetar o sabor, uma vez que para tanto as frutas precisam ser colhidas com mais antecedência e nem sempre atingem seu ponto ideal.

Ou seja, quem precisa de mais argumentos para se convencer de que a melhor fruta para colocar no carrinho, no supermercado ou na feira, é aquela da estação? Por isso listamos as frutas que você deve olhar com mais atenção nos meses de inverno, de junho a setembro, e explicamos quais são seus maiores benefícios para nossa saúde. E são muitos – confira abaixo:

Morango: de acordo com Veridiana, as bactérias do bem, como as presentes nos iogurtes, alimentam-se das fibras do morango e se multiplicam no intestino humano. Com o órgão rico nesse tipo de bactéria, o corpo elimina mais facilmente as substâncias ruins. “Assim, o morango tem a dupla função de ajudar na maior absorção de nutrientes e na perda de peso”, explica. Uma dica para aumentar esse benefício é bater no liquidificar o morango com iogurte.   

Tangerina: rica em vitamina C, que atua como antioxidante e auxilia na absorção de colágeno, sendo um elemento importante para a manutenção da saúde da pele. Consumindo o bagaço, você tem acesso também ao benefício das fibras, que no suco acabam dispensadas.

Melão: embora o mais famoso calmante natural seja o maracujá, segundo Veridiana o melão também tem esse dom. Além disso, sua ação diurética previne doenças renais e ajuda no emagrecimento. E tem mais: a pectina, um tipo de fibra que ajuda no controle do colesterol e permite um melhor funcionamento do intestino, também está presente no melão. “É importante consumi-lo logo depois de cortado e descascado. Se passar muito tempo, as propriedades se perdem”, diz a nutricionista. Uma dica é usar também na salada, já que a fruta combina muito bem com hortaliças e legumes.  

Melancia: tem 40% mais licopeno que o tomate, uma substância que previne doenças como câncer de próstata e de mama, reduz o risco de infarto e retarda o envelhecimento, aponta Veridiana. O suco de melancia ajuda a limpar também o estômago e o intestino e é considerado ótimo antiinflamário das vias urinárias. Por causa de um nutriente chamado citrulina, que ajuda na dilatação dos vasos sanguíneos e no aumento do fluxo de sangue, combate também problemas de circulação e, em alguns casos, melhora o desempenho sexual.  

Os benefícios da sopa

Quem não gosta e uma sopinha nesse friozinho?  Eu particularmente aaaaaaaadooooooorooooooooo.

Um prato rústico e simples. Assim é a sopa, uma das primeiras refeições preparada pelos humanos. Ela entrou para o nosso cardápio assim que o homem aprendeu a esquentar a água para cozinhar os alimentos. Servida como entrada ou prato principal, pode ser elaborada com os ingredientes mais comuns ou até mesmo com iguarias dignas de um rei. E convenhamos, não há nada mais gostoso do que saborear um caldo quentinho quando o frio aparece.

Além do sabor, as sopas também estão repletas de nutrientes. É o que afirma a nutricionista carioca Débora Villar. “Quando se cozinha legumes e vegetais, a maior parte dos nutrientes fica na água”. De acordo com ela, as sopas que mantêm a água de cozimento são particularmente ricas em sais minerais. “Elas costumam ser ricas em magnésio e ter poucas calorias”, afirma.

 As vantagens do alimento não param por aí. Se servida no início da refeição como uma entrada, a sopa ajuda a controlar o apetite para os itens mais calóricos depois. “A sopa preenche o estômago, o que faz com que a pessoa coma menos no segundo prato”, diz a nutricionista.

Quando o assunto é se ela faz engordar ou emagrecer, Débora diz que tudo depende dos ingredientes utilizados. “Indico o uso de um alimento construtor, como carne ou ovos, um energético, como o macarrão e o trigo, e um regulador, como a couve e a cenoura”, explica. De qualquer forma, é preciso saber que nem todos os legumes e verduras são pouco calóricos. “As sopas feitas com legumes como batata-doce, batata, cará, inhame e mandioca tendem a ter mais calorias”, diz. Atenção também às sopas que levam queijo. “As sopas feitas com ementhal, gorgonzola e pecorino devem ser evitadas por quem quer perder peso”.

A nutricionista recomenda que você tome sopa sempre que quiser, em uma das refeições. Porém, ressalta a importância de que uma das refeições do dia leve alimentos sólidos. “Salvo nas dietas aonde o alimento exclusivo é a sopa, deve-se comer também alimentos sólidos para contribuir para a formação do bolo fecal”.

Não perca o foco!

Quantas vezes você já sentou para trabalhar, com uma pilha de afazeres, mas antes, resolveu pegar uma xícara de café ou checar seus e-mails e quando percebeu, só voltou ao trabalho depois de no mínimo uns 30 minutos?

A vida moderna e a rotina de trabalho on-line favorecem a perda de concentração. Somos abordados o tempo todo com novas informações que tiram o foco do que estamos fazendo. Mas a boa notícia é que existem exercícios que ajudam a melhorar sua concentração.

Geralmente nos concentramos melhor quando estamos engajados em alguma atividade prazerosa, como assistindo a um bom filme ou fazendo alguma atividade que represente um desafio. A concentração ocorre quando a área frontal do córtex cerebral, que controla a capacidade cognitiva, está inundada por uma variedade de neurotransmissores, hormônios e outras substâncias corporais relacionadas ao prazer, como a dopamina, por exemplo.

A dopamina é produzida no cérebro quando comemos um doce, fazemos sexo, ou encontramos alguma coisa nova e excitante. Quando os níveis de dopamina estão altos, inconscientemente queremos mais dessa substância, então nos concentramos no que estamos fazendo para obter mais e mais. Conforme nossa atenção diminui, os níveis desse hormônio também diminuem e começamos a procurar por outra atividade que nos dê essa sensação de prazer e substitua os níveis anteriores.

Fatores internos como fadiga, estresse, raiva e fatores externos presentes na vida moderna como e-mails, televisão e música podem atrapalhar a concentração.

Quando dormimos mal, nos privamos de oxigênio, que é necessário para a produção de substâncias como a dopamina e a adrenalina. Basta uma noite de insônia para que você comece a apresentar sintomas de déficit de atenção, como a falta de concentração nas atividades usuais.

Uma boa noite de sono serve como um recarregador de baterias para o cérebro. É importante que cada pessoa durma o tempo necessário (que varia para cada indivíduo) para o seu completo descanso antes de despertar.

Evite o excesso de café, pois a cafeína estimula a produção de adrenalina, aumentando o seu estado de alerta. Porém se você ingeri-la em excesso, poderá ficar agitado e perder a sua capacidade de focar em determinada atividade.

Quando estamos nervosos ou passamos por situações de tensão, temos um aumento de substâncias como a norepinefrina e o cortisol que podem provocar no organismo é a diminuição da concentração.

Estudos recentes comprovam que quem faz exercícios aeróbicos no mínimo duas vezes por semana possui níveis de concentração melhores do que pessoas sedentárias.

Tenha pensamentos alegres e positivos. Pensar em situações agradáveis reduz os níveis dos hormônios relacionados a estresse, medo e raiva que dificultam a concentração.

Idade e Genética são fatores aliados ao estilo de vida que se leva podem influenciar no funcionamento cerebral. Estudos confirmam que pessoas com déficit de atenção têm os sintomas piorados com o avanço da idade, porém, quem não sofre do mal, não tem alterações de concentração com o passar do tempo.

Faça cruzadinhas, quebra-cabeças, sodoku, crie o hábito de ler e pratique jogos que exercitem a capacidade mental como os de memorização e raciocínio.

Atualmente nossos períodos de atenção são pequenos. Se você observar, verá que cada bloco de programas de TV dura no máximo 8 minutos antes de entrar o comercial e isso contribui para a diminuição do nosso "tempo de foco ".

A internet também nos condiciona a focar por períodos curtos. No escritório, checar e-mails é um dos maiores dispersores de atenção. Somos interrompidos por uma média de quatro alertas de e-mails por hora. Quando você pára para responder um e-mail, demora mais ou menos 25 minutos para retomar a concentração ao que estava fazendo.

Livre-se do estresse

Ser mulher não é fácil. Mãe, dona-de-casa, amiga, esposa, funcionária... tudo ao mesmo tempo! Mas você também tem o direito de relaxar e extravasar. Às vezes, simples atitudes, como tomar um chá quentinho antes de dormir ou cantar bem alto debaixo do chuveiro, já são suficientes para acalmar sua mente. Vale a pena tentar! São atitudes simples, porém muito eficazes.

Pratique atividades fisicas.

Durma, no mínimo 6 horas todas as noites.  

Cultive as relações com familiares e amigos.

Beba muita água durante o dia.

Não fume.

Não coma alimentos gordurosos todos os dias.

Consuma bebidas alcoolicas moderadamente.

Pratique uma atividade física que lhe dê prazer de equilibrio, como o pilates.

Tome banhos longos e relaxantes, ao menos uma vez por semana.

Leia, pelo menos, um livro po mês.

Veja bons filmes.

Escute músicas calmas no trânsito.

Separe 1 hora do seu dia para uma atividade prazerosa, mesmo que seja sentar no silêncio e descansar.

É importante encarar os eventos cotidianos de uma maneira diferente. Mantenha um senso de humor durante as situações difíceis, o riso não somente ajuda a aliviar a tensão e manter as perspectivas, mas também parece ter um efeito físico que reduz os níveis do hormônio do estresse.